Planificación nutricional
Estime un número de calorías de referencia antes de ajustar los niveles de actividad diaria.
Herramientas de calculadora
Calculadora de TMB
Estima las necesidades energéticas básicas diarias con la ecuación de Mifflin-St Jeor.
Cómo usar
- 1
Introduce edad, sexo, altura y peso.
- 2
Calcula la TMB.
- 3
Usa el resultado como una estimación informativa.
Respuesta rápida
La calculadora de TMB estima la tasa metabólica basal (las calorías que su cuerpo probablemente quema en reposo) a partir de la edad, el sexo, la altura y el peso utilizando la ecuación de Mifflin-St Jeor. Es un punto de partida informativo, no un consejo médico o dietético.
Características principales
- Calcula la TMB utilizando la fórmula de Mifflin-St Jeor ampliamente utilizada.
- Acepta entradas estructuradas para edad, sexo, altura y peso.
- Se ejecuta localmente en el navegador sin almacenar valores de salud personales en un servidor.
- Proporciona un número de referencia claro antes de los multiplicadores de actividad o la planificación de la dieta.
- Admite entradas de unidades métricas y comunes según el diseño del formulario.
- Incluye exenciones de responsabilidad de salud porque el metabolismo individual varía significativamente.
Acerca de esta herramienta
La tasa metabólica basal estima la energía que su cuerpo puede usar en reposo para mantener funciones básicas como la respiración, la circulación y la reparación celular. Las aplicaciones de fitness, los planes de nutrición y los objetivos de calorías a menudo comienzan con la TMB antes de aplicar multiplicadores de actividad. Esta calculadora utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor, una de las fórmulas comúnmente referenciadas en las herramientas de salud del consumidor. Los resultados pueden diferir de las mediciones de laboratorio, las evaluaciones médicas o las estimaciones de dispositivos portátiles porque el metabolismo real depende de la masa muscular, las condiciones de salud, los medicamentos, el sueño y la genética. Trate el resultado como un número de planificación en lugar de una receta. Debido a que los cálculos se ejecutan localmente en su navegador, las entradas de altura, peso y edad permanecen en su dispositivo durante el uso normal.
Escenarios comunes
Verificación cruzada de la aplicación de fitness
Compare los valores de TMB generados por la aplicación con un cálculo de navegador independiente.
Seguimiento del bienestar
Haga un seguimiento de cómo cambian las estimaciones de energía de referencia a medida que cambian las entradas de peso o edad con el tiempo.
Uso educativo
Demuestre cómo la altura, el peso, la edad y el sexo afectan las estimaciones de energía en reposo.
Preguntas frecuentes
¿Qué fórmula se utiliza?
Utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor.
¿Es esto un consejo médico?
No. Es solo una estimación informativa y no reemplaza la orientación médica o dietética profesional.
¿La TMB incluye ejercicio?
No. La TMB estima solo la energía en reposo. Las calorías de actividad requieren un multiplicador separado o un cálculo de TDEE.
¿Se cargan mis entradas?
No. El cálculo de la TMB se ejecuta localmente en su navegador.
¿Por qué los resultados pueden diferir de mi rastreador de actividad física?
Los dispositivos y las aplicaciones pueden usar diferentes fórmulas, suposiciones de actividad o datos de calibración personal.
¿Deberían los atletas confiar solo en la TMB?
No. Los atletas con mayor masa muscular pueden necesitar orientación nutricional personalizada más allá de una fórmula genérica.
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