Mitybos planavimas
Įvertinkite pradinį kalorijų skaičių prieš koreguodami pagal kasdienį aktyvumo lygį.
Skaičiuotuvų įrankiai
BMR skaičiuoklė
Įvertinkite kasdienius bazinius energijos poreikius naudodami Mifflin-St Jeor lygtį.
Kaip naudoti
- 1
Įveskite amžių, lytį, ūgį ir svorį.
- 2
Apskaičiuokite BMR.
- 3
Naudokite rezultatą kaip informacinį įvertinimą.
Greitas atsakymas
BMR skaičiuotuvas įvertina bazinį medžiagų apykaitos greitį – kalorijas, kurias jūsų kūnas greičiausiai sudegina ramybės būsenoje – pagal amžių, lytį, ūgį ir svorį, naudodamas Mifflin-St Jeor lygtį. Tai yra informacinis atskaitos taškas, o ne medicininis ar mitybos patarimas.
Pagrindinės funkcijos
- Apskaičiuoja BMR naudojant plačiai naudojamą Mifflin-St Jeor formulę.
- Priima struktūrizuotas amžiaus, lyties, ūgio ir svorio įvestis.
- Veikia vietoje naršyklėje, nesaugant asmeninių sveikatos verčių serveryje.
- Pateikia aiškų pradinį skaičių prieš veiklos daugiklius ar dietos planavimą.
- Palaiko metrinės ir įprastų vienetų įvestis, priklausomai nuo formos išdėstymo.
- Apima atsakomybės atsisakymus dėl sveikatos, nes individuali medžiagų apykaita labai skiriasi.
Apie šį įrankį
Bazinis medžiagų apykaitos greitis įvertina energiją, kurią jūsų kūnas gali sunaudoti ramybės būsenoje, kad palaikytų pagrindines funkcijas, tokias kaip kvėpavimas, kraujotaka ir ląstelių atstatymas. Kūno rengybos programos, mitybos planai ir kalorijų tikslai dažnai prasideda nuo BMR prieš taikant veiklos daugiklius. Šis skaičiuotuvas naudoja Mifflin-St Jeor lygtį, vieną iš dažniausiai minimų formulių vartotojų sveikatos įrankiuose. Rezultatai gali skirtis nuo laboratorinių matavimų, medicininių vertinimų ar nešiojamųjų įrenginių įvertinimų, nes tikroji medžiagų apykaita priklauso nuo raumenų masės, sveikatos būklės, vaistų, miego ir genetikos. Traktuokite išvestį kaip planavimo skaičių, o ne kaip receptą. Kadangi skaičiavimai atliekami vietoje jūsų naršyklėje, ūgio, svorio ir amžiaus įvestys lieka jūsų įrenginyje įprasto naudojimo metu.
Dažni scenarijai
Kūno rengybos programos kryžminis patikrinimas
Palyginkite programos sugeneruotas BMR vertes su nepriklausomu naršyklės skaičiavimu.
Sveikatos stebėjimas
Stebėkite, kaip keičiasi pradiniai energijos įvertinimai, kai laikui bėgant keičiasi svorio ar amžiaus įvestys.
Edukacinis naudojimas
Pademonstruokite, kaip ūgis, svoris, amžius ir lytis veikia ramybės energijos įvertinimus.
DUK
Kokia formulė naudojama?
Naudojama Mifflin-St Jeor lygtis.
Ar tai patarimas dėl sveikatos?
Ne. Tai tik informacinis įvertinimas ir nepakeičia profesionalių medicininių ar mitybos patarimų.
Ar BMR apima mankštą?
Ne. BMR įvertina tik ramybės energiją. Aktyvumo kalorijoms reikalingas atskiras daugiklis arba TDEE skaičiavimas.
Ar mano įvestys įkeliamos?
Ne. BMR skaičiavimas atliekamas vietoje jūsų naršyklėje.
Kodėl rezultatai gali skirtis nuo mano kūno rengybos stebėjimo priemonės?
Įrenginiai ir programos gali naudoti skirtingas formules, veiklos prielaidas ar asmeninius kalibravimo duomenis.
Ar sportininkai turėtų pasikliauti vien BMR?
Ne. Sportininkams, turintiems didesnę raumenų masę, gali prireikti asmeninių mitybos patarimų, neapsiribojant bendrine formule.