Planifikimi i ushqyerjes
Vlerësoni një numër bazë kalorish përpara se të rregulloni për nivelet e aktivitetit ditor.
Mjetet e llogaritësit
Llogaritësi i BMR
Vlerësoni nevojat ditore bazë për energji me ekuacionin Mifflin-St Jeor.
Si ta përdorni
- 1
Futni moshën, gjininë, gjatësinë dhe peshën.
- 2
Llogaritni BMR.
- 3
Përdorni rezultatin si një vlerësim informues.
Përgjigje e shpejtë
Llogaritësi BMR vlerëson shkallën e metabolizmit bazal—kaloritë që trupi juaj ka të ngjarë të djegë në pushim—nga mosha, gjinia, gjatësia dhe pesha duke përdorur ekuacionin Mifflin-St Jeor. Është një pikënisje informative, jo këshillë mjekësore ose dietike.
Karakteristikat kryesore
- Llogarit BMR-në duke përdorur formulën e përdorur gjerësisht Mifflin-St Jeor.
- Pranon të dhëna të strukturuara për moshën, gjininë, gjatësinë dhe peshën.
- Ekzekutohet lokalisht në shfletues pa ruajtur vlerat personale të shëndetit në një server.
- Ofron një numër të qartë bazë përpara shumëzuesve të aktivitetit ose planifikimit të dietës.
- Mbështet hyrjet e njësive metrike dhe të zakonshme në varësi të paraqitjes së formularit.
- Përfshin mohime shëndetësore sepse metabolizmi individual ndryshon ndjeshëm.
Rreth këtij mjeti
Shkalla e metabolizmit bazal vlerëson energjinë që trupi juaj mund të përdorë në pushim për të mbajtur funksionet bazë si frymëmarrja, qarkullimi dhe riparimi i qelizave. Aplikacionet e fitnesit, planet e ushqyerjes dhe objektivat e kalorive shpesh fillojnë me BMR përpara se të aplikojnë shumëzuesit e aktivitetit. Ky llogaritës përdor ekuacionin Mifflin-St Jeor, një nga formulat e referuara zakonisht në mjetet e shëndetit të konsumatorit. Rezultatet mund të ndryshojnë nga matjet laboratorike, vlerësimet mjekësore ose vlerësimet e pajisjeve të veshshme sepse metabolizmi i vërtetë varet nga masa muskulore, kushtet shëndetësore, medikamentet, gjumi dhe gjenetika. Trajtojeni rezultatin si një numër planifikimi dhe jo si një recetë. Për shkak se llogaritjet ekzekutohen lokalisht në shfletuesin tuaj, të dhënat e gjatësisë, peshës dhe moshës qëndrojnë në pajisjen tuaj gjatë përdorimit normal.
Skenarët e zakonshëm
Kontroll i kryqëzuar i aplikacionit të fitnesit
Krahasoni vlerat BMR të gjeneruara nga aplikacioni me një llogaritje të pavarur të shfletuesit.
Ndjekja e mirëqenies
Ndiqni se si ndryshojnë vlerësimet e energjisë bazë ndërsa të dhënat e peshës ose moshës ndryshojnë me kalimin e kohës.
Përdorimi edukativ
Demonstroni se si gjatësia, pesha, mosha dhe gjinia ndikojnë në vlerësimet e energjisë në pushim.
Pyetjet e shpeshta
Cila formulë përdoret?
Përdor ekuacionin Mifflin-St Jeor.
A është kjo këshillë shëndetësore?
Jo. Është vetëm një vlerësim informativ dhe nuk zëvendëson udhëzimet profesionale mjekësore ose dietike.
A përfshin BMR stërvitjen?
Jo. BMR vlerëson vetëm energjinë në pushim. Kaloritë e aktivitetit kërkojnë një shumëzues të veçantë ose llogaritje TDEE.
A ngarkohen të dhënat e mia?
Jo. Llogaritja e BMR ekzekutohet lokalisht në shfletuesin tuaj.
Pse rezultatet mund të ndryshojnë nga gjurmuesi im i fitnesit?
Pajisjet dhe aplikacionet mund të përdorin formula të ndryshme, supozime aktiviteti ose të dhëna personale të kalibrimit.
A duhet të mbështeten atletët vetëm në BMR?
Jo. Atletët me masë më të lartë muskulore mund të kenë nevojë për udhëzime të personalizuara ushqyese përtej një formule gjenerike.