Planejamento nutricional
Estime um número de calorias basal antes de ajustar para os níveis de atividade diária.
Ferramentas de calculadora
Calculadora de TMB
Estime as necessidades diárias de energia basal com a equação de Mifflin-St Jeor.
Como usar
- 1
Insira idade, sexo, altura e peso.
- 2
Calcular TMB.
- 3
Use o resultado como uma estimativa informativa.
Resposta rápida
A Calculadora de TMB estima a taxa metabólica basal — as calorias que seu corpo provavelmente queima em repouso — a partir da idade, sexo, altura e peso usando a equação de Mifflin-St Jeor. É um ponto de partida informativo, não um conselho médico ou dietético.
Principais recursos
- Calcula a TMB usando a fórmula amplamente utilizada de Mifflin-St Jeor.
- Aceita entradas estruturadas para idade, sexo, altura e peso.
- É executado localmente no navegador sem armazenar valores de saúde pessoal em um servidor.
- Fornece um número basal claro antes de multiplicadores de atividade ou planejamento de dieta.
- Suporta entradas de unidades métricas e comuns, dependendo do layout do formulário.
- Inclui isenções de responsabilidade de saúde porque o metabolismo individual varia significativamente.
Sobre esta ferramenta
A taxa metabólica basal estima a energia que seu corpo pode usar em repouso para manter funções básicas, como respiração, circulação e reparo celular. Aplicativos de condicionamento físico, planos de nutrição e metas de calorias geralmente começam com a TMB antes de aplicar multiplicadores de atividade. Esta calculadora usa a equação de Mifflin-St Jeor, uma das fórmulas comumente referenciadas em ferramentas de saúde do consumidor. Os resultados podem diferir de medições de laboratório, avaliações médicas ou estimativas de dispositivos vestíveis porque o metabolismo real depende da massa muscular, condições de saúde, medicamentos, sono e genética. Trate a saída como um número de planejamento em vez de uma prescrição. Como os cálculos são executados localmente no seu navegador, as entradas de altura, peso e idade permanecem no seu dispositivo durante o uso normal.
Cenários comuns
Verificação cruzada de aplicativo de condicionamento físico
Compare os valores de TMB gerados pelo aplicativo com um cálculo de navegador independente.
Acompanhamento de bem-estar
Acompanhe como as estimativas de energia basal mudam à medida que as entradas de peso ou idade mudam ao longo do tempo.
Uso educacional
Demonstre como altura, peso, idade e sexo afetam as estimativas de energia em repouso.
Perguntas frequentes
Qual fórmula é usada?
Usa a equação de Mifflin-St Jeor.
Isso é uma orientação de saúde?
Não. É apenas uma estimativa informativa e não substitui a orientação médica ou dietética profissional.
A TMB inclui exercícios?
Não. A TMB estima apenas a energia em repouso. As calorias da atividade requerem um multiplicador separado ou cálculo de TDEE.
Minhas entradas são carregadas?
Não. O cálculo da TMB é executado localmente no seu navegador.
Por que os resultados podem diferir do meu rastreador de condicionamento físico?
Dispositivos e aplicativos podem usar fórmulas diferentes, suposições de atividade ou dados de calibração pessoal.
Os atletas devem confiar apenas na TMB?
Não. Atletas com maior massa muscular podem precisar de orientação nutricional personalizada além de uma fórmula genérica.