Planeamento nutricional
Estime um número de calorias de base antes de ajustar para os níveis de atividade diária.
Ferramentas de cálculo
Calculadora de TMB
Estime as necessidades diárias de energia de base com a equação de Mifflin-St Jeor.
Como usar
- 1
Introduza a idade, sexo, altura e peso.
- 2
Calcule a TMB.
- 3
Utilize o resultado como uma estimativa informativa.
Resposta rápida
A Calculadora de TMB estima a taxa metabólica basal — as calorias que o seu corpo provavelmente queima em repouso — a partir da idade, sexo, altura e peso usando a equação de Mifflin-St Jeor. É um ponto de partida informativo, não um conselho médico ou dietético.
Funcionalidades principais
- Calcula a TMB usando a fórmula amplamente utilizada de Mifflin-St Jeor.
- Aceita entradas estruturadas para idade, sexo, altura e peso.
- É executado localmente no navegador sem armazenar valores de saúde pessoais num servidor.
- Fornece um número de base claro antes de multiplicadores de atividade ou planeamento de dieta.
- Suporta entradas de unidades métricas e comuns dependendo do layout do formulário.
- Inclui avisos de saúde porque o metabolismo individual varia significativamente.
Sobre esta ferramenta
A taxa metabólica basal estima a energia que o seu corpo pode usar em repouso para manter funções básicas como respiração, circulação e reparação celular. Aplicações de fitness, planos de nutrição e metas de calorias começam frequentemente com a TMB antes de aplicar multiplicadores de atividade. Esta calculadora usa a equação de Mifflin-St Jeor, uma das fórmulas mais referenciadas em ferramentas de saúde do consumidor. Os resultados podem diferir de medições de laboratório, avaliações médicas ou estimativas de dispositivos vestíveis porque o metabolismo real depende da massa muscular, condições de saúde, medicamentos, sono e genética. Trate o resultado como um número de planeamento em vez de uma prescrição. Como os cálculos são executados localmente no seu navegador, as entradas de altura, peso e idade permanecem no seu dispositivo durante o uso normal.
Cenários comuns
Verificação cruzada de aplicações de fitness
Compare os valores de TMB gerados por aplicações com um cálculo independente no navegador.
Acompanhamento de bem-estar
Acompanhe como as estimativas de energia de base mudam à medida que as entradas de peso ou idade mudam ao longo do tempo.
Uso educacional
Demonstre como a altura, peso, idade e sexo afetam as estimativas de energia em repouso.
Perguntas frequentes
Que fórmula é utilizada?
Utiliza a equação de Mifflin-St Jeor.
Isto é um conselho de saúde?
Não. É apenas uma estimativa informativa e não substitui a orientação médica ou dietética profissional.
A TMB inclui exercício?
Não. A TMB estima apenas a energia em repouso. As calorias de atividade requerem um multiplicador separado ou cálculo de TDEE.
As minhas entradas são carregadas?
Não. O cálculo da TMB é executado localmente no seu navegador.
Por que os resultados podem diferir do meu rastreador de fitness?
Dispositivos e aplicações podem usar fórmulas diferentes, suposições de atividade ou dados de calibração pessoal.
Os atletas devem confiar apenas na TMB?
Não. Atletas com maior massa muscular podem precisar de orientação nutricional personalizada além de uma fórmula genérica.
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