Планування харчування
Оцініть базову кількість калорій перед коригуванням на щоденний рівень активності.
Калькулятори
Калькулятор BMR
Оцініть щоденні базові потреби в енергії за допомогою рівняння Міффліна-Сан Жеора.
Як використовувати
- 1
Введіть вік, стать, зріст та вагу.
- 2
Розрахуйте BMR.
- 3
Використовуйте результат як інформаційну оцінку.
Швидка відповідь
Калькулятор BMR оцінює базовий рівень метаболізму — калорії, які ваше тіло, ймовірно, спалює в стані спокою — на основі віку, статі, зросту та ваги за допомогою рівняння Міффліна-Сент-Джеора. Це інформаційна відправна точка, а не медична чи дієтична порада.
Основні функції
- Розраховує BMR за допомогою широко використовуваної формули Міффліна-Сент-Джеора.
- Приймає структуровані вхідні дані для віку, статі, зросту та ваги.
- Працює локально в браузері без збереження особистих показників здоров'я на сервері.
- Надає чітке базове число перед множниками активності або плануванням дієти.
- Підтримує метричні та загальні одиниці введення залежно від макета форми.
- Включає застереження щодо здоров'я, оскільки індивідуальний метаболізм значно відрізняється.
Про цей інструмент
Базовий рівень метаболізму оцінює енергію, яку ваше тіло може використовувати в стані спокою для підтримки основних функцій, таких як дихання, кровообіг і відновлення клітин. Фітнес-додатки, плани харчування та цілі щодо калорій часто починаються з BMR перед застосуванням множників активності. Цей калькулятор використовує рівняння Міффліна-Сент-Джеора, одну з найчастіше згадуваних формул в інструментах для здоров'я споживачів. Результати можуть відрізнятися від лабораторних вимірювань, медичних оцінок або оцінок носимих пристроїв, оскільки реальний метаболізм залежить від м'язової маси, стану здоров'я, ліків, сну та генетики. Ставтеся до результату як до числа для планування, а не як до рецепта. Оскільки розрахунки виконуються локально у вашому браузері, дані про зріст, вагу та вік залишаються на вашому пристрої під час звичайного використання.
Типові сценарії
Перехресна перевірка фітнес-додатку
Порівняйте згенеровані додатком значення BMR з незалежним розрахунком у браузері.
Відстеження самопочуття
Відстежуйте, як змінюються базові оцінки енергії зі зміною ваги або віку з часом.
Використання в освітніх цілях
Продемонструйте, як зріст, вага, вік і стать впливають на оцінку енергії в стані спокою.
Часті питання
Яка формула використовується?
Використовується рівняння Міффліна-Сан Жеора.
Чи є це медичною порадою?
Ні. Це лише інформаційна оцінка і не замінює професійних медичних або дієтичних рекомендацій.
Чи включає BMR фізичні вправи?
Ні. BMR оцінює лише енергію в стані спокою. Калорії активності вимагають окремого множника або розрахунку TDEE.
Чи завантажуються мої введені дані?
Ні. Розрахунок BMR виконується локально у вашому браузері.
Чому результати можуть відрізнятися від мого фітнес-трекера?
Пристрої та додатки можуть використовувати різні формули, припущення щодо активності або дані особистого калібрування.
Чи повинні спортсмени покладатися лише на BMR?
Ні. Спортсменам з більшою м'язовою масою може знадобитися індивідуальне керівництво з харчування, що виходить за рамки загальної формули.