Lập kế hoạch dinh dưỡng
Ước tính một con số calo cơ sở trước khi điều chỉnh cho các mức độ hoạt động hàng ngày.
Công cụ máy tính
Máy tính BMR
Ước tính nhu cầu năng lượng cơ bản hàng ngày bằng phương trình Mifflin-St Jeor.
Cách sử dụng
- 1
Nhập tuổi, giới tính, chiều cao và cân nặng.
- 2
Tính BMR.
- 3
Sử dụng kết quả như một ước tính mang tính thông tin.
Câu trả lời nhanh
Công cụ tính BMR ước tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản—lượng calo mà cơ thể bạn có thể đốt cháy khi nghỉ ngơi—từ tuổi, giới tính, chiều cao và cân nặng bằng phương trình Mifflin-St Jeor. Đây là điểm khởi đầu cung cấp thông tin, không phải lời khuyên y tế hoặc chế độ ăn uống.
Tính năng chính
- Tính toán BMR bằng công thức Mifflin-St Jeor được sử dụng rộng rãi.
- Chấp nhận các đầu vào có cấu trúc cho tuổi, giới tính, chiều cao và cân nặng.
- Chạy cục bộ trong trình duyệt mà không lưu trữ các giá trị sức khỏe cá nhân trên máy chủ.
- Cung cấp một con số cơ sở rõ ràng trước khi áp dụng các hệ số nhân hoạt động hoặc lập kế hoạch ăn kiêng.
- Hỗ trợ các đầu vào đơn vị hệ mét và thông thường tùy thuộc vào bố cục biểu mẫu.
- Bao gồm các tuyên bố từ chối trách nhiệm về sức khỏe vì quá trình trao đổi chất của mỗi cá nhân thay đổi đáng kể.
Giới thiệu về công cụ này
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản ước tính năng lượng mà cơ thể bạn có thể sử dụng khi nghỉ ngơi để duy trì các chức năng cơ bản như thở, tuần hoàn và sửa chữa tế bào. Các ứng dụng thể dục, kế hoạch dinh dưỡng và mục tiêu calo thường bắt đầu với BMR trước khi áp dụng các hệ số nhân hoạt động. Công cụ tính này sử dụng phương trình Mifflin-St Jeor, một trong những công thức thường được tham chiếu trong các công cụ sức khỏe tiêu dùng. Kết quả có thể khác với các phép đo trong phòng thí nghiệm, đánh giá y tế hoặc ước tính của thiết bị đeo vì quá trình trao đổi chất thực sự phụ thuộc vào khối lượng cơ, tình trạng sức khỏe, thuốc men, giấc ngủ và di truyền. Hãy coi kết quả đầu ra như một con số lập kế hoạch thay vì một đơn thuốc. Vì các tính toán chạy cục bộ trong trình duyệt của bạn, các đầu vào về chiều cao, cân nặng và tuổi tác vẫn ở trên thiết bị của bạn trong quá trình sử dụng bình thường.
Các tình huống phổ biến
Kiểm tra chéo ứng dụng thể dục
So sánh các giá trị BMR do ứng dụng tạo ra với một phép tính trình duyệt độc lập.
Theo dõi sức khỏe
Theo dõi cách các ước tính năng lượng cơ sở thay đổi khi các đầu vào về cân nặng hoặc tuổi tác thay đổi theo thời gian.
Sử dụng cho mục đích giáo dục
Chứng minh cách chiều cao, cân nặng, tuổi tác và giới tính ảnh hưởng đến các ước tính năng lượng khi nghỉ ngơi.
Câu hỏi thường gặp
Công thức nào được sử dụng?
Nó sử dụng phương trình Mifflin-St Jeor.
Đây có phải là lời khuyên sức khỏe không?
Không. Đây chỉ là một ước tính cung cấp thông tin và không thay thế hướng dẫn y tế hoặc chế độ ăn uống chuyên nghiệp.
BMR có bao gồm tập thể dục không?
Không. BMR chỉ ước tính năng lượng khi nghỉ ngơi. Calo hoạt động yêu cầu một hệ số nhân riêng biệt hoặc tính toán TDEE.
Các đầu vào của tôi có được tải lên không?
Không. Tính toán BMR chạy cục bộ trong trình duyệt của bạn.
Tại sao kết quả có thể khác với thiết bị theo dõi thể dục của tôi?
Các thiết bị và ứng dụng có thể sử dụng các công thức, giả định hoạt động hoặc dữ liệu hiệu chuẩn cá nhân khác nhau.
Các vận động viên có nên chỉ dựa vào BMR không?
Không. Các vận động viên có khối lượng cơ cao hơn có thể cần hướng dẫn dinh dưỡng cá nhân hóa vượt ra ngoài một công thức chung.