Планирование питания
Оцените базовое количество калорий перед корректировкой на уровень ежедневной активности.
Калькуляторы
Калькулятор BMR
Оцените ежедневные базовые потребности в энергии с помощью уравнения Миффлина-Сан Жеора.
Как использовать
- 1
Введите возраст, пол, рост и вес.
- 2
Рассчитайте BMR.
- 3
Используйте результат в качестве информационной оценки.
Краткий ответ
Калькулятор BMR оценивает базовый уровень метаболизма — калории, которые ваше тело, вероятно, сжигает в состоянии покоя — на основе возраста, пола, роста и веса с использованием уравнения Миффлина-Сан Жеора. Это информационная отправная точка, а не медицинский или диетический совет.
Основные функции
- Рассчитывает BMR с использованием широко используемой формулы Миффлина-Сан Жеора.
- Принимает структурированные входные данные для возраста, пола, роста и веса.
- Работает локально в браузере без сохранения личных показателей здоровья на сервере.
- Предоставляет четкое базовое число перед применением множителей активности или планированием диеты.
- Поддерживает ввод метрических и общих единиц в зависимости от макета формы.
- Включает медицинские оговорки, поскольку индивидуальный метаболизм значительно различается.
Об этом инструменте
Базовый уровень метаболизма оценивает энергию, которую ваше тело может использовать в состоянии покоя для поддержания основных функций, таких как дыхание, кровообращение и восстановление клеток. Фитнес-приложения, планы питания и целевые показатели калорий часто начинаются с BMR перед применением множителей активности. Этот калькулятор использует уравнение Миффлина-Сан Жеора, одну из наиболее часто упоминаемых формул в потребительских инструментах для здоровья. Результаты могут отличаться от лабораторных измерений, медицинских оценок или оценок носимых устройств, поскольку реальный метаболизм зависит от мышечной массы, состояния здоровья, лекарств, сна и генетики. Относитесь к результату как к числу для планирования, а не как к предписанию. Поскольку вычисления выполняются локально в вашем браузере, данные о росте, весе и возрасте остаются на вашем устройстве при обычном использовании.
Общие сценарии
Перекрестная проверка фитнес-приложений
Сравните значения BMR, сгенерированные приложением, с независимым расчетом в браузере.
Отслеживание самочувствия
Отслеживайте, как меняются базовые оценки энергии при изменении веса или возраста с течением времени.
Использование в образовательных целях
Продемонстрируйте, как рост, вес, возраст и пол влияют на оценки энергии в состоянии покоя.
FAQ
Какая формула используется?
Используется уравнение Миффлина-Сан Жеора.
Это медицинский совет?
Нет. Это только информационная оценка, которая не заменяет профессиональное медицинское или диетическое руководство.
Включает ли BMR физические упражнения?
Нет. BMR оценивает только энергию в состоянии покоя. Калории активности требуют отдельного множителя или расчета TDEE.
Загружаются ли мои данные?
Нет. Расчет BMR выполняется локально в вашем браузере.
Почему результаты могут отличаться от моего фитнес-трекера?
Устройства и приложения могут использовать разные формулы, предположения об активности или данные личной калибровки.
Должны ли спортсмены полагаться только на BMR?
Нет. Спортсменам с большей мышечной массой может потребоваться индивидуальное руководство по питанию, выходящее за рамки общей формулы.