Načrtovanje prehrane
Ocenite osnovno število kalorij pred prilagoditvijo za dnevne ravni aktivnosti.
Kalkulatorji
Kalkulator BMR
Ocenite dnevne osnovne potrebe po energiji z enačbo Mifflin-St Jeor.
Kako uporabiti
- 1
Vnesite starost, spol, višino in težo.
- 2
Izračunajte BMR.
- 3
Rezultat uporabite kot informativno oceno.
Hiter odgovor
Kalkulator BMR oceni bazalno presnovo – kalorije, ki jih vaše telo verjetno porabi v mirovanju – na podlagi starosti, spola, višine in teže z uporabo enačbe Mifflin-St Jeor. To je informativno izhodišče, ne zdravstveni ali prehranski nasvet.
Ključne funkcije
- Izračuna BMR z uporabo široko uporabljene formule Mifflin-St Jeor.
- Sprejema strukturirane vnose za starost, spol, višino in težo.
- Izvaja se lokalno v brskalniku brez shranjevanja osebnih zdravstvenih vrednosti na strežniku.
- Zagotavlja jasno osnovno številko pred množitelji aktivnosti ali načrtovanjem prehrane.
- Podpira metrične in običajne vnose enot, odvisno od postavitve obrazca.
- Vključuje zdravstvena opozorila, ker se individualna presnova znatno razlikuje.
O tem orodju
Bazalna presnova oceni energijo, ki jo vaše telo lahko porabi v mirovanju za vzdrževanje osnovnih funkcij, kot so dihanje, krvni obtok in obnova celic. Fitnes aplikacije, prehranski načrti in cilji glede kalorij se pogosto začnejo z BMR pred uporabo množiteljev aktivnosti. Ta kalkulator uporablja enačbo Mifflin-St Jeor, eno od pogosto navedenih formul v orodjih za zdravje potrošnikov. Rezultati se lahko razlikujejo od laboratorijskih meritev, zdravstvenih ocen ali ocen nosljivih naprav, ker je resnična presnova odvisna od mišične mase, zdravstvenih stanj, zdravil, spanja in genetike. Rezultat obravnavajte kot številko za načrtovanje in ne kot recept. Ker se izračuni izvajajo lokalno v vašem brskalniku, vnosi višine, teže in starosti med normalno uporabo ostanejo na vaši napravi.
Pogosti scenariji
Navzkrižno preverjanje fitnes aplikacij
Primerjajte vrednosti BMR, ki jih ustvari aplikacija, z neodvisnim izračunom v brskalniku.
Spremljanje dobrega počutja
Spremljajte, kako se ocene osnovne energije spreminjajo, ko se sčasoma spreminjajo vnosi teže ali starosti.
Izobraževalna uporaba
Pokažite, kako višina, teža, starost in spol vplivajo na ocene energije v mirovanju.
Pogosta vprašanja
Katera formula se uporablja?
Uporablja se enačba Mifflin-St Jeor.
Ali je to zdravstveni nasvet?
Ne. To je le informativna ocena in ne nadomešča strokovnega zdravstvenega ali prehranskega svetovanja.
Ali BMR vključuje vadbo?
Ne. BMR oceni samo energijo v mirovanju. Kalorije za aktivnost zahtevajo ločen množitelj ali izračun TDEE.
Ali se moji vnosi naložijo?
Ne. Izračun BMR se izvaja lokalno v vašem brskalniku.
Zakaj se lahko rezultati razlikujejo od mojega sledilnika telesne pripravljenosti?
Naprave in aplikacije lahko uporabljajo različne formule, predpostavke o aktivnosti ali osebne kalibracijske podatke.
Ali bi se morali športniki zanašati samo na BMR?
Ne. Športniki z večjo mišično maso bodo morda potrebovali prilagojene prehranske nasvete, ki presegajo splošno formulo.