Mipango ya lishe
Kadiria nambari ya msingi ya kalori kabla ya kurekebisha viwango vya shughuli za kila siku.
Zana za kikokotoo
Kikokotoo cha BMR
Kadiria mahitaji ya msingi ya nishati ya kila siku kwa kutumia mlinganyo wa Mifflin-St Jeor.
Jinsi ya kutumia
- 1
Ingiza umri, jinsia, urefu, na uzito.
- 2
Kokotoa BMR.
- 3
Tumia matokeo kama makadirio ya taarifa.
Jibu la haraka
Kikokotoo cha BMR kinakadiria kiwango cha kimetaboliki ya msingi—kalori ambazo mwili wako unaweza kuchoma ukiwa umepumzika—kutoka kwa umri, jinsia, urefu, na uzito kwa kutumia mlinganyo wa Mifflin-St Jeor. Ni sehemu ya kuanzia ya habari, si ushauri wa matibabu au lishe.
Vipengele muhimu
- Hukokotoa BMR kwa kutumia fomula inayotumiwa sana ya Mifflin-St Jeor.
- Hukubali maingizo yaliyopangwa kwa umri, jinsia, urefu, na uzito.
- Inaendeshwa ndani ya kivinjari bila kuhifadhi maadili ya afya ya kibinafsi kwenye seva.
- Hutoa nambari wazi ya msingi kabla ya vizidishi vya shughuli au mipango ya lishe.
- Inasaidia vipimo vya metric na vya kawaida kulingana na mpangilio wa fomu.
- Inajumuisha maonyo ya afya kwa sababu kimetaboliki ya mtu binafsi inatofautiana sana.
Kuhusu zana hii
Kiwango cha kimetaboliki ya msingi kinakadiria nishati ambayo mwili wako unaweza kutumia ukiwa umepumzika ili kudumisha kazi za msingi kama vile kupumua, mzunguko wa damu, na ukarabati wa seli. Programu za mazoezi ya mwili, mipango ya lishe, na malengo ya kalori mara nyingi huanza na BMR kabla ya kutumia vizidishi vya shughuli. Kikokotoo hiki kinatumia mlinganyo wa Mifflin-St Jeor, mojawapo ya fomula zinazorejelewa sana katika zana za afya za watumiaji. Matokeo yanaweza kutofautiana na vipimo vya maabara, tathmini za matibabu, au makadirio ya vifaa vinavyovaliwa kwa sababu kimetaboliki halisi inategemea misuli, hali ya afya, dawa, usingizi, na maumbile. Chukulia matokeo kama nambari ya kupanga badala ya maagizo. Kwa sababu hesabu zinaendeshwa ndani ya kivinjari chako, maingizo ya urefu, uzito, na umri hubaki kwenye kifaa chako wakati wa matumizi ya kawaida.
Matukio ya kawaida
Kuangalia programu ya mazoezi ya mwili
Linganisha maadili ya BMR yanayotolewa na programu na hesabu huru ya kivinjari.
Ufuatiliaji wa afya
Fuatilia jinsi makadirio ya nishati ya msingi yanavyobadilika kadiri maingizo ya uzito au umri yanavyobadilika kwa wakati.
Matumizi ya elimu
Onyesha jinsi urefu, uzito, umri, na jinsia vinavyoathiri makadirio ya nishati ya kupumzika.
Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara
Ni fomula gani inatumika?
Inatumia mlinganyo wa Mifflin-St Jeor.
Je, huu ni ushauri wa afya?
Hapana. Ni makadirio ya habari pekee na haichukui nafasi ya mwongozo wa kitaalamu wa matibabu au lishe.
Je, BMR inajumuisha mazoezi?
Hapana. BMR inakadiria nishati ya kupumzika pekee. Kalori za shughuli zinahitaji kizidishi tofauti au hesabu ya TDEE.
Je, maingizo yangu yanapakiwa?
Hapana. Hesabu ya BMR inaendeshwa ndani ya kivinjari chako.
Kwa nini matokeo yanaweza kutofautiana na kifuatiliaji changu cha mazoezi ya mwili?
Vifaa na programu zinaweza kutumia fomula tofauti, mawazo ya shughuli, au data ya urekebishaji wa kibinafsi.
Je, wanariadha wanapaswa kutegemea BMR pekee?
Hapana. Wanariadha walio na misuli mingi wanaweza kuhitaji mwongozo wa lishe wa kibinafsi zaidi ya fomula ya jumla.