Uztura plānošana
Aprēķiniet bāzes kaloriju skaitu pirms pielāgošanas ikdienas aktivitātes līmenim.
Kalkulatoru rīki
BMR kalkulators
Novērtējiet ikdienas bāzes enerģijas vajadzības ar Miflina-Sentdžeora vienādojumu.
Kā lietot
- 1
Ievadiet vecumu, dzimumu, augumu un svaru.
- 2
Aprēķiniet BMR.
- 3
Izmantojiet rezultātu kā informatīvu novērtējumu.
Ātrā atbilde
BMR kalkulators aprēķina bazālo vielmaiņas ātrumu — kalorijas, ko jūsu ķermenis, visticamāk, sadedzina miera stāvoklī — no vecuma, dzimuma, auguma un svara, izmantojot Mifflin-St Jeor vienādojumu. Tas ir informatīvs sākumpunkts, nevis medicīnisks vai uztura padoms.
Galvenās funkcijas
- Aprēķina BMR, izmantojot plaši izmantoto Mifflin-St Jeor formulu.
- Pieņem strukturētu ievadi vecumam, dzimumam, augumam un svaram.
- Darbojas lokāli pārlūkprogrammā, nesaglabājot personīgās veselības vērtības serverī.
- Nodrošina skaidru bāzes skaitli pirms aktivitātes reizinātājiem vai diētas plānošanas.
- Atbalsta metrisko un parasto mērvienību ievadi atkarībā no veidlapas izkārtojuma.
- Ietver veselības atrunas, jo individuālā vielmaiņa ievērojami atšķiras.
Par šo rīku
Bazālais vielmaiņas ātrums aprēķina enerģiju, ko jūsu ķermenis var izmantot miera stāvoklī, lai uzturētu pamatfunkcijas, piemēram, elpošanu, asinsriti un šūnu atjaunošanos. Fitnesa lietotnes, uztura plāni un kaloriju mērķi bieži sākas ar BMR pirms aktivitātes reizinātāju piemērošanas. Šis kalkulators izmanto Mifflin-St Jeor vienādojumu, kas ir viena no biežāk izmantotajām formulām patērētāju veselības rīkos. Rezultāti var atšķirties no laboratorijas mērījumiem, medicīniskiem novērtējumiem vai valkājamo ierīču aplēsēm, jo reālā vielmaiņa ir atkarīga no muskuļu masas, veselības stāvokļa, medikamentiem, miega un ģenētikas. Uztveriet rezultātu kā plānošanas skaitli, nevis recepti. Tā kā aprēķini darbojas lokāli jūsu pārlūkprogrammā, auguma, svara un vecuma ievade normālas lietošanas laikā paliek jūsu ierīcē.
Biežākie scenāriji
Fitnesa lietotnes pārbaude
Salīdziniet lietotnes ģenerētās BMR vērtības ar neatkarīgu pārlūkprogrammas aprēķinu.
Labsajūtas izsekošana
Izsekojiet, kā laika gaitā mainās bāzes enerģijas aplēses, mainoties svara vai vecuma ievadei.
Izglītojoša izmantošana
Demonstrējiet, kā augums, svars, vecums un dzimums ietekmē miera stāvokļa enerģijas aplēses.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kura formula tiek izmantota?
Tiek izmantots Miflina-Sentdžeora (Mifflin-St Jeor) vienādojums.
Vai tas ir medicīnisks padoms?
Nē. Tas ir tikai informatīvs aprēķins un neaizstāj profesionālus medicīniskus vai uztura norādījumus.
Vai BMR ietver vingrinājumus?
Nē. BMR aprēķina tikai miera stāvokļa enerģiju. Aktivitātes kalorijām nepieciešams atsevišķs reizinātājs vai TDEE aprēķins.
Vai mani ievades dati tiek augšupielādēti?
Nē. BMR aprēķins darbojas lokāli jūsu pārlūkprogrammā.
Kāpēc rezultāti var atšķirties no mana fitnesa izsekotāja?
Ierīces un lietotnes var izmantot dažādas formulas, aktivitātes pieņēmumus vai personīgos kalibrēšanas datus.
Vai sportistiem vajadzētu paļauties tikai uz BMR?
Nē. Sportistiem ar lielāku muskuļu masu var būt nepieciešami personalizēti uztura norādījumi, kas pārsniedz vispārīgu formulu.