Pagpaplano ng nutrisyon
Tantyahin ang isang baseline na numero ng calorie bago mag-adjust para sa mga pang-araw-araw na antas ng aktibidad.
Mga tool sa calculator
BMR Calculator
Tantyahin ang pang-araw-araw na baseline na pangangailangan sa enerhiya gamit ang Mifflin-St Jeor equation.
Paano gamitin
- 1
Ilagay ang edad, kasarian, taas, at timbang.
- 2
Kalkulahin ang BMR.
- 3
Gamitin ang resulta bilang isang impormasyonal na pagtatantya.
Mabilis na sagot
Tinatantya ng BMR Calculator ang basal metabolic rate—ang mga calorie na malamang na sinusunog ng iyong katawan habang nagpapahinga—mula sa edad, kasarian, taas, at timbang gamit ang equation ng Mifflin-St Jeor. Ito ay isang impormasyong panimulang punto, hindi medikal o pandiyeta na payo.
Mga pangunahing tampok
- Kinakalkula ang BMR gamit ang malawakang ginagamit na formula ng Mifflin-St Jeor.
- Tumatanggap ng mga nakabalangkas na input para sa edad, kasarian, taas, at timbang.
- Tumatakbo nang lokal sa browser nang hindi nag-iimbak ng mga personal na halaga ng kalusugan sa isang server.
- Nagbibigay ng malinaw na baseline na numero bago ang mga multiplier ng aktibidad o pagpaplano ng diyeta.
- Sinusuportahan ang metric at karaniwang mga unit input depende sa layout ng form.
- Kasama ang mga disclaimer sa kalusugan dahil malaki ang pagkakaiba-iba ng indibidwal na metabolismo.
Tungkol sa tool na ito
Tinatantya ng basal metabolic rate ang enerhiya na maaaring gamitin ng iyong katawan sa pagpapahinga upang mapanatili ang mga pangunahing pag-andar tulad ng paghinga, sirkulasyon, at pag-aayos ng cell. Ang mga fitness app, plano sa nutrisyon, at target ng calorie ay madalas na nagsisimula sa BMR bago ilapat ang mga multiplier ng aktibidad. Ginagamit ng calculator na ito ang equation ng Mifflin-St Jeor, isa sa mga karaniwang isinangguni na formula sa mga tool sa kalusugan ng consumer. Maaaring mag-iba ang mga resulta mula sa mga sukat sa lab, medikal na pagtatasa, o mga pagtatantya ng naisusuot na device dahil ang totoong metabolismo ay nakasalalay sa mass ng kalamnan, mga kondisyon sa kalusugan, mga gamot, pagtulog, at genetika. Ituring ang output bilang isang numero ng pagpaplano sa halip na isang reseta. Dahil ang mga kalkulasyon ay tumatakbo nang lokal sa iyong browser, ang mga input ng taas, timbang, at edad ay nananatili sa iyong device sa panahon ng normal na paggamit.
Mga karaniwang sitwasyon
Cross-check ng fitness app
Paghambingin ang mga halaga ng BMR na nabuo ng app sa isang independiyenteng kalkulasyon ng browser.
Pagsubaybay sa wellness
Subaybayan kung paano nagbabago ang mga pagtatantya ng baseline na enerhiya habang nagbabago ang mga input ng timbang o edad sa paglipas ng panahon.
Pang-edukasyon na paggamit
Ipakita kung paano nakakaapekto ang taas, timbang, edad, at kasarian sa mga pagtatantya ng enerhiya sa pagpapahinga.
FAQ
Anong formula ang ginagamit?
Gumagamit ito ng Mifflin-St Jeor equation.
Ito ba ay payong pangkalusugan?
Hindi. Ito ay isang impormasyong pagtatantya lamang at hindi pinapalitan ang propesyonal na medikal o pandiyeta na patnubay.
Kasama ba sa BMR ang ehersisyo?
Hindi. Tinatantya lamang ng BMR ang enerhiya sa pagpapahinga. Ang mga calorie ng aktibidad ay nangangailangan ng hiwalay na multiplier o kalkulasyon ng TDEE.
Ina-upload ba ang aking mga input?
Hindi. Ang kalkulasyon ng BMR ay tumatakbo nang lokal sa iyong browser.
Bakit maaaring mag-iba ang mga resulta mula sa aking fitness tracker?
Maaaring gumamit ang mga device at app ng iba't ibang formula, pagpapalagay sa aktibidad, o personal na data ng pagkakalibrate.
Dapat bang umasa ang mga atleta sa BMR lamang?
Hindi. Ang mga atleta na may mas mataas na mass ng kalamnan ay maaaring mangailangan ng personalized na patnubay sa nutrisyon na higit sa isang generic na formula.