Kostplanering
Uppskatta ett grundläggande kalorivärde innan du justerar för dagliga aktivitetsnivåer.
Kalkylatorverktyg
BMR-kalkylator
Uppskatta dagliga grundläggande energibehov med Mifflin-St Jeor-ekvationen.
Hur man använder
- 1
Ange ålder, kön, längd och vikt.
- 2
Beräkna BMR.
- 3
Använd resultatet som en informativ uppskattning.
Snabbt svar
BMR-kalkylatorn uppskattar basalomsättningen (BMR) – de kalorier din kropp sannolikt förbränner i vila – från ålder, kön, längd och vikt med hjälp av Mifflin-St Jeor-ekvationen. Det är en informativ utgångspunkt, inte medicinsk rådgivning eller kostrådgivning.
Huvudfunktioner
- Beräknar BMR med den allmänt använda Mifflin-St Jeor-formeln.
- Accepterar strukturerade inmatningar för ålder, kön, längd och vikt.
- Körs lokalt i webbläsaren utan att lagra personliga hälsovärden på en server.
- Ger ett tydligt basvärde före aktivitetsmultiplikatorer eller kostplanering.
- Stöder metriska och vanliga enhetsinmatningar beroende på formulärets layout.
- Inkluderar hälsofriskrivningar eftersom den individuella ämnesomsättningen varierar avsevärt.
Om detta verktyg
Basalomsättningen uppskattar den energi din kropp kan använda i vila för att upprätthålla grundläggande funktioner som andning, cirkulation och cellreparation. Träningsappar, kostplaner och kalorimål börjar ofta med BMR innan aktivitetsmultiplikatorer tillämpas. Denna kalkylator använder Mifflin-St Jeor-ekvationen, en av de vanligaste formlerna i konsumenthälsoverktyg. Resultaten kan skilja sig från laboratoriemätningar, medicinska bedömningar eller uppskattningar från bärbara enheter eftersom den verkliga ämnesomsättningen beror på muskelmassa, hälsotillstånd, mediciner, sömn och genetik. Behandla resultatet som ett planeringsvärde snarare än ett recept. Eftersom beräkningarna körs lokalt i din webbläsare stannar inmatningar av längd, vikt och ålder på din enhet vid normal användning.
Vanliga scenarier
Korskontroll av träningsappar
Jämför app-genererade BMR-värden med en oberoende webbläsarberäkning.
Hälsospårning
Spåra hur uppskattningar av basenergi förändras när vikt- eller åldersinmatningar ändras över tid.
Utbildningsanvändning
Demonstrera hur längd, vikt, ålder och kön påverkar uppskattningar av viloenergi.
Vanliga frågor
Vilken formel används?
Den använder Mifflin-St Jeor-ekvationen.
Är detta hälsoråd?
Nej. Det är endast en informativ uppskattning och ersätter inte professionell medicinsk rådgivning eller kostrådgivning.
Inkluderar BMR träning?
Nej. BMR uppskattar endast viloenergi. Aktivitetskalorier kräver en separat multiplikator eller TDEE-beräkning.
Laddas mina inmatningar upp?
Nej. BMR-beräkningen körs lokalt i din webbläsare.
Varför kan resultaten skilja sig från min aktivitetsmätare?
Enheter och appar kan använda olika formler, aktivitetsantaganden eller personliga kalibreringsdata.
Bör idrottare enbart förlita sig på BMR?
Nej. Idrottare med högre muskelmassa kan behöva personlig kostrådgivning utöver en generisk formel.