Планирање на исхрана
Проценете го основниот број на калории пред да се прилагодите на дневните нивоа на активност.
Алатки за калкулатор
Калкулатор за BMR
Проценете ги дневните основни енергетски потреби со равенката Mifflin-St Jeor.
Како се користи
- 1
Внесете возраст, пол, висина и тежина.
- 2
Пресметајте BMR.
- 3
Користете го резултатот како информативна проценка.
Брз одговор
Калкулаторот за BMR ја проценува базалната метаболичка стапка - калориите што вашето тело веројатно ги согорува при мирување - од возраста, полот, висината и тежината користејќи ја равенката Mifflin-St Jeor. Тоа е информативна почетна точка, а не медицински или диететски совет.
Клучни карактеристики
- Пресметува BMR користејќи ја широко користената формула Mifflin-St Jeor.
- Прифаќа структурирани влезови за возраст, пол, висина и тежина.
- Работи локално во прелистувачот без складирање на лични здравствени вредности на сервер.
- Обезбедува јасен основен број пред мултипликаторите на активност или планирањето на исхраната.
- Поддржува метрички и вообичаени влезови на единици во зависност од распоредот на формата.
- Вклучува здравствени одрекувања бидејќи индивидуалниот метаболизам значително варира.
За оваа алатка
Базалната метаболичка стапка ја проценува енергијата што вашето тело може да ја користи при мирување за одржување на основните функции како што се дишењето, циркулацијата и поправката на клетките. Апликациите за фитнес, плановите за исхрана и целите за калории често започнуваат со BMR пред да се применат мултипликатори на активност. Овој калкулатор ја користи равенката Mifflin-St Jeor, една од најчесто референцираните формули во алатките за здравје на потрошувачите. Резултатите може да се разликуваат од лабораториските мерења, медицинските проценки или проценките на уредите за носење бидејќи вистинскиот метаболизам зависи од мускулната маса, здравствените состојби, лековите, спиењето и генетиката. Третирајте го излезот како број за планирање наместо како рецепт. Бидејќи пресметките се извршуваат локално во вашиот прелистувач, влезовите за висина, тежина и возраст остануваат на вашиот уред за време на нормална употреба.
Вообичаени сценарија
Вкрстена проверка на апликацијата за фитнес
Споредете ги вредностите на BMR генерирани од апликацијата со независна пресметка на прелистувачот.
Следење на здравјето
Следете како се менуваат основните проценки на енергијата како што се менуваат влезовите за тежина или возраст со текот на времето.
Едукативна употреба
Покажете како висината, тежината, возраста и полот влијаат на проценките на енергијата при мирување.
ЧПП
Која формула се користи?
Ја користи равенката на Mifflin-St Jeor.
Дали е ова здравствен совет?
Не. Тоа е само информативна проценка и не ги заменува професионалните медицински или диететски упатства.
Дали BMR вклучува вежбање?
Не. BMR ја проценува само енергијата при мирување. Калориите за активност бараат посебен мултипликатор или пресметка на TDEE.
Дали моите влезови се прикачени?
Не. Пресметката на BMR се извршува локално во вашиот прелистувач.
Зошто резултатите може да се разликуваат од мојот фитнес тракер?
Уредите и апликациите може да користат различни формули, претпоставки за активност или лични податоци за калибрација.
Дали спортистите треба да се потпираат само на BMR?
Не. На спортистите со поголема мускулна маса можеби ќе им требаат персонализирани упатства за исхрана надвор од генеричка формула.