TinyBee

Εργαλεία υπολογισμού

Υπολογιστής BMR

Εκτιμήστε τις ημερήσιες βασικές ενεργειακές ανάγκες με την εξίσωση Mifflin-St Jeor.

Πώς να το χρησιμοποιήσετε

  1. 1

    Εισαγάγετε ηλικία, φύλο, ύψος και βάρος.

  2. 2

    Υπολογίστε τον BMR.

  3. 3

    Χρησιμοποιήστε το αποτέλεσμα ως ενημερωτική εκτίμηση.

Γρήγορη απάντηση

Ο Υπολογιστής BMR εκτιμά τον βασικό μεταβολικό ρυθμό —τις θερμίδες που πιθανότατα καίει το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας— από την ηλικία, το φύλο, το ύψος και το βάρος χρησιμοποιώντας την εξίσωση Mifflin-St Jeor. Είναι ένα ενημερωτικό σημείο εκκίνησης, όχι ιατρική ή διατροφική συμβουλή.

Βασικά χαρακτηριστικά

  • Υπολογίζει τον BMR χρησιμοποιώντας τον ευρέως χρησιμοποιούμενο τύπο Mifflin-St Jeor.
  • Δέχεται δομημένες εισαγωγές για ηλικία, φύλο, ύψος και βάρος.
  • Εκτελείται τοπικά στο πρόγραμμα περιήγησης χωρίς να αποθηκεύει προσωπικές τιμές υγείας σε διακομιστή.
  • Παρέχει έναν σαφή βασικό αριθμό πριν από τους πολλαπλασιαστές δραστηριότητας ή τον προγραμματισμό διατροφής.
  • Υποστηρίζει μετρικές και κοινές εισαγωγές μονάδων ανάλογα με τη διάταξη της φόρμας.
  • Περιλαμβάνει αποποιήσεις ευθύνης για την υγεία επειδή ο ατομικός μεταβολισμός ποικίλλει σημαντικά.

Σχετικά με αυτό το εργαλείο

Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός εκτιμά την ενέργεια που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας για να διατηρήσει βασικές λειτουργίες όπως η αναπνοή, η κυκλοφορία και η επισκευή των κυττάρων. Οι εφαρμογές γυμναστικής, τα προγράμματα διατροφής και οι στόχοι θερμίδων συχνά ξεκινούν με τον BMR πριν εφαρμόσουν πολλαπλασιαστές δραστηριότητας. Αυτός ο υπολογιστής χρησιμοποιεί την εξίσωση Mifflin-St Jeor, έναν από τους πιο συχνά αναφερόμενους τύπους στα εργαλεία υγείας των καταναλωτών. Τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν από τις εργαστηριακές μετρήσεις, τις ιατρικές αξιολογήσεις ή τις εκτιμήσεις των φορετών συσκευών, επειδή ο πραγματικός μεταβολισμός εξαρτάται από τη μυϊκή μάζα, τις συνθήκες υγείας, τα φάρμακα, τον ύπνο και τη γενετική. Αντιμετωπίστε το αποτέλεσμα ως αριθμό προγραμματισμού και όχι ως συνταγή. Επειδή οι υπολογισμοί εκτελούνται τοπικά στο πρόγραμμα περιήγησής σας, οι εισαγωγές ύψους, βάρους και ηλικίας παραμένουν στη συσκευή σας κατά την κανονική χρήση.

Συνήθη σενάρια

Προγραμματισμός διατροφής

Εκτιμήστε έναν βασικό αριθμό θερμίδων πριν προσαρμόσετε τα επίπεδα καθημερινής δραστηριότητας.

Διασταύρωση εφαρμογής γυμναστικής

Συγκρίνετε τις τιμές BMR που δημιουργούνται από την εφαρμογή με έναν ανεξάρτητο υπολογισμό του προγράμματος περιήγησης.

Παρακολούθηση ευεξίας

Παρακολουθήστε πώς αλλάζουν οι βασικές εκτιμήσεις ενέργειας καθώς αλλάζουν οι εισαγωγές βάρους ή ηλικίας με την πάροδο του χρόνου.

Εκπαιδευτική χρήση

Δείξτε πώς το ύψος, το βάρος, η ηλικία και το φύλο επηρεάζουν τις εκτιμήσεις ενέργειας ηρεμίας.

Συχνές ερωτήσεις

Ποιος τύπος χρησιμοποιείται;

Χρησιμοποιεί την εξίσωση Mifflin-St Jeor.

Είναι αυτό ιατρική συμβουλή;

Όχι. Είναι μόνο μια ενημερωτική εκτίμηση και δεν αντικαθιστά την επαγγελματική ιατρική ή διατροφική καθοδήγηση.

Ο BMR περιλαμβάνει άσκηση;

Όχι. Ο BMR εκτιμά μόνο την ενέργεια ηρεμίας. Οι θερμίδες δραστηριότητας απαιτούν ξεχωριστό πολλαπλασιαστή ή υπολογισμό TDEE.

Μεταφορτώνονται οι εισαγωγές μου;

Όχι. Ο υπολογισμός του BMR εκτελείται τοπικά στο πρόγραμμα περιήγησής σας.

Γιατί τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν από τον ιχνηλάτη φυσικής κατάστασης μου;

Οι συσκευές και οι εφαρμογές ενδέχεται να χρησιμοποιούν διαφορετικούς τύπους, υποθέσεις δραστηριότητας ή δεδομένα προσωπικής βαθμονόμησης.

Πρέπει οι αθλητές να βασίζονται μόνο στον BMR;

Όχι. Οι αθλητές με υψηλότερη μυϊκή μάζα μπορεί να χρειάζονται εξατομικευμένη διατροφική καθοδήγηση πέρα από έναν γενικό τύπο.

Σχετικά εργαλεία

Υπολογιστής

Υπολογιστής BMI

Υπολογίστε τον δείκτη μάζας σώματος από το ύψος και το βάρος.

Άνοιγμα εργαλείου
Υπολογιστής

Υπολογιστής Ποσοστών

Υπολογίστε ποσοστά, αυξήσεις και μειώσεις.

Άνοιγμα εργαλείου
Υπολογιστής

Υπολογιστής Ηλικίας

Υπολογίστε την ηλικία από μια ημερομηνία γέννησης.

Άνοιγμα εργαλείου