營養計畫
在調整日常活動水平之前估計基準卡路里數字。
計算機工具
BMR 計算機
使用 Mifflin-St Jeor 方程式估算每日基本能量需求。
如何使用
- 1
輸入年齡、性別、身高和體重。
- 2
計算 BMR。
- 3
將結果作為參考估算值。
快速解答
BMR 計算機使用 Mifflin-St Jeor 方程式，根據年齡、性別、身高和體重來估計基礎代謝率——您的身體在休息時可能燃燒的卡路里。這是一個資訊性的起點，而不是醫療或飲食建議。
主要功能
- 使用廣泛使用的 Mifflin-St Jeor 公式計算 BMR。
- 接受年齡、性別、身高和體重的結構化輸入。
- 在瀏覽器中本地執行，不會在伺服器上儲存個人健康數值。
- 在活動乘數或飲食計畫之前提供一個清晰的基準數字。
- 根據表單版面支援公制和常用單位輸入。
- 包含健康免責聲明，因為個人代謝差異很大。
關於此工具
基礎代謝率估計您的身體在休息時可能用來維持基本功能（如呼吸、循環和細胞修復）的能量。健身應用程式、營養計畫和卡路里目標通常在應用活動乘數之前從 BMR 開始。這個計算機使用 Mifflin-St Jeor 方程式，這是消費者健康工具中常用的參考公式之一。結果可能與實驗室測量、醫療評估或穿戴式裝置估計不同，因為真實的代謝取決於肌肉量、健康狀況、藥物、睡眠和遺傳。請將輸出視為計畫數字，而不是處方。因為計算在您的瀏覽器中本地執行，所以身高、體重和年齡輸入在正常使用期間會留在您的裝置上。
常見情境
健身應用程式交叉檢查
將應用程式產生的 BMR 數值與獨立的瀏覽器計算進行比較。
健康追蹤
追蹤基準能量估計值如何隨著體重或年齡輸入隨時間變化而改變。
教育用途
示範身高、體重、年齡和性別如何影響靜息能量估計值。
常見問題
使用哪種公式？
它使用 Mifflin-St Jeor 公式。
這是健康建議嗎？
不是。它僅為資訊性估計，不能取代專業的醫療或飲食指導。
BMR 包含運動嗎？
不包含。BMR 僅估計靜息能量。活動卡路里需要單獨的乘數或 TDEE 計算。
我的輸入會被上傳嗎？
不會。BMR 計算在您的瀏覽器中本地執行。
為什麼結果可能與我的健身追蹤器不同？
裝置和應用程式可能使用不同的公式、活動假設或個人校準資料。
運動員應該只依賴 BMR 嗎？
不應該。肌肉量較高的運動員可能需要超越通用公式的個人化營養指導。