Perencanaan nutrisi
Perkirakan angka kalori dasar sebelum menyesuaikan dengan tingkat aktivitas harian.
Alat kalkulator
Kalkulator BMR
Perkirakan kebutuhan energi dasar harian dengan persamaan Mifflin-St Jeor.
Cara menggunakan
- 1
Masukkan usia, jenis kelamin, tinggi, dan berat badan.
- 2
Hitung BMR.
- 3
Gunakan hasilnya sebagai perkiraan informasional.
Jawaban cepat
Kalkulator BMR memperkirakan tingkat metabolisme basal—kalori yang kemungkinan dibakar tubuh Anda saat istirahat—dari usia, jenis kelamin, tinggi, dan berat badan menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor. Ini adalah titik awal informasi, bukan saran medis atau diet.
Fitur utama
- Menghitung BMR menggunakan rumus Mifflin-St Jeor yang banyak digunakan.
- Menerima masukan terstruktur untuk usia, jenis kelamin, tinggi, dan berat badan.
- Berjalan secara lokal di browser tanpa menyimpan nilai kesehatan pribadi di server.
- Memberikan angka dasar yang jelas sebelum pengali aktivitas atau perencanaan diet.
- Mendukung masukan unit metrik dan umum tergantung pada tata letak formulir.
- Termasuk penafian kesehatan karena metabolisme individu sangat bervariasi.
Tentang alat ini
Tingkat metabolisme basal memperkirakan energi yang mungkin digunakan tubuh Anda saat istirahat untuk mempertahankan fungsi dasar seperti pernapasan, sirkulasi, dan perbaikan sel. Aplikasi kebugaran, rencana nutrisi, dan target kalori sering kali dimulai dengan BMR sebelum menerapkan pengali aktivitas. Kalkulator ini menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor, salah satu rumus yang sering dirujuk dalam alat kesehatan konsumen. Hasil dapat berbeda dari pengukuran lab, penilaian medis, atau perkiraan perangkat yang dapat dikenakan karena metabolisme nyata bergantung pada massa otot, kondisi kesehatan, obat-obatan, tidur, dan genetika. Perlakukan keluaran sebagai angka perencanaan daripada resep. Karena perhitungan berjalan secara lokal di browser Anda, masukan tinggi, berat, dan usia tetap berada di perangkat Anda selama penggunaan normal.
Skenario umum
Pemeriksaan silang aplikasi kebugaran
Bandingkan nilai BMR yang dihasilkan aplikasi dengan perhitungan browser independen.
Pelacakan kesehatan
Lacak bagaimana perkiraan energi dasar berubah saat masukan berat atau usia berubah seiring waktu.
Penggunaan pendidikan
Demonstrasikan bagaimana tinggi, berat, usia, dan jenis kelamin memengaruhi perkiraan energi istirahat.
FAQ
Rumus apa yang digunakan?
Ini menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor.
Apakah ini saran kesehatan?
Tidak. Ini hanya perkiraan informasi dan tidak menggantikan panduan medis atau diet profesional.
Apakah BMR termasuk olahraga?
Tidak. BMR hanya memperkirakan energi istirahat. Kalori aktivitas memerlukan pengali terpisah atau perhitungan TDEE.
Apakah masukan saya diunggah?
Tidak. Perhitungan BMR berjalan secara lokal di browser Anda.
Mengapa hasil dapat berbeda dari pelacak kebugaran saya?
Perangkat dan aplikasi mungkin menggunakan rumus, asumsi aktivitas, atau data kalibrasi pribadi yang berbeda.
Haruskah atlet hanya mengandalkan BMR?
Tidak. Atlet dengan massa otot yang lebih tinggi mungkin memerlukan panduan nutrisi yang dipersonalisasi di luar rumus umum.